[...] wiejski = slatka warzywana (bez majonezu ) 13.00 obiad 300 g miesa chudego, ryz (pol torebki)+ salatka (czyli posiekane warzywka) trening na silowni (czyli jakis biceps, klata i t p to juz zalezy od rozpiski ktora musisz zdobyc ) po silowni jeszcze raz to samo co na obiad na kolacje tunczyk z wody(150 g) + slataka a na noc odzywka [...]
[...] ale ze koledzy nalegali na to zeby pilaka jak najszybiej wrocila do gry jaskos sie tym nie przejelem i wrocilem na boisko, po jakis 5min biegne sobie dalej cos mnie klata piecze ,mysle sobie pewnie jakies leciutkie otarcie, podnosze koszulke az nogi mi sie ugiely, w klacie dziura taka na 2 palce mostek widac i kawalek zebra ale krwi [...]
Ja mam podobny problem z dysproporcja, duzo fatu na brzuchu i udach, lydki jako tako , a gora ciala bez tluszczu ale miesni za malo w porownaniu z tym tluszczem i cholernie koslawo to wyglada.Cwiczylem tak "sezonowo" z kiepawa dieta i mysle ze to takze sie przyczynilo do tego stanu rzeczy ale nie tylko bo u mnie taka budowa jest [...]
MDRAGON teraz trenuje 3 x w tyg pn klata biceps /plaska sztangą+3 serie sztangielki,skos w gore sztanga,uginania hantlami naprzemienne , uginania sztanga chwytem mlotkowym w superseriach z uginaniami nachwytem sr plecy triceps/drazek do szyi,dowolne wioslowanie , martwy,francuskie lezac za glowe ,wyciskanie w waskim chwycie skosem w gore pt nogi [...]
Wtorek: Klata: -wyciskanie sztangli 12,10,8,6 -przenoszenie sztangielki za głowe 3x8 - zamiast tego daj wyciskanie hantki na skosie 4x10-8 -rozpiętki 3x8 - mysle ze tu po 10 ruchow Triceps: -francuskie wyciskanie sztangielki 3x8 - zamien 1 cwiczenie z 2 -francuskie wycisknie sztangli leżąc (nachwyt) 3x8 -pompki w podporze z tyłu 4x8 - tu [...]
[...] Mam 23 lata i jestem zawodnikiem judo z wieloletnim stażem ale na siłownie chodzę >>od roku.<< LOL X2 Mój plan wygląda w ten sposób: Poniedziałek/Czwartek --- klata/biceps Wtorek/ piątek --- plecy/ triceps Środa/ Sobota --- barki/nogi TO NIE PLAN Niestety nie mam u siebie nikogo, kto może mi poradzić tak, więc chciałbym się [...]
Ile trwal tamten trening i czy byla przerwa? Jesli trwal conajmniej 4 tygodnie i nie bylo przerwy to zapodam Ci inny. Poniedzialek Barki Wyciskanie sztangi z za karku 4s Unoszenia bokiem na wyciagu 4s Unoszenie sztangielek w opadzie tuowia 4s Nogi: Przysiady ze sztanga na karku (mozesz wstepnie zmeczyc suwnica czy czyms jak chcesz ale moim zdaniem [...]
WITAM WIDZE ZE TO PLAN NA MASE... PRWADA??? TO PO PIERWSZE 6 RAZY W TYGODNIU TO ZA DUZO 3-4 DNI PRZEZNACZ PO ODRUGIE NIE MIESZA SIE DUZYCH PARTI MIESNI RAZEM TAK JAK TY PLECY I KLATA PO TRZECIE GDZIE JEST PRZEDRAMIE NOGI PO CZWARTE NIE CW SIE TEJ SAMEJ PARTI MIESNI TYLE RAZY W TYG POWINO SIE CWICZYC JEDNA PARTIE MIESNI RAZ W TYGODNIU POWNIEWAZ [...]
[...] Myśląc w ten sposób w przyszłości możesz miec znaczną różnice w proporcjonalności przedramienia do innych części ciała, znam nawet kilku takich i głupio to wygląda. Ładna klata, plecy, bary a łapki chude Nogi też powinieneś cwiczyc, bo tu chodzi o to samo. Odnośnie treningu to wywal z klaty trica i daj np. bic gdyż tric się męczy przy [...]
Poniedziałek: Plecy - Biceps: Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim 4 x max -wiosłowanie sztangą 10=8=8=6 -ściąganie wyciągu górnego 3 x Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamana 3x 8 -modlitewnik podchwyt 3 x 8 Jak robisz dwa ćwiczenia to po 4 serie Zrób prograsje Wtorek: -brzuszki ćwiczenia brzucha?? Środa: 2.Klatka - Triceps: [...]
Poniedziałek : Klata-Biciol Klatka : ławka pozioma 4 serie 10x8x8x6-proponuje sztange ławka skośna 4 serie 10x8x8x6 -sztangielki rozpiętki 4 serie 10x8x8x6 Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 10x8x8x6- 3s x 15p UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie 10x8x8x6- 4s x 12p Uginanie ramion w podporze o [...]
Witam, witam i o zdrowie pytam... sugeruje taka kolejnosc: A 1.Wyciskanie na skosie 3s 5.podciąganie 2s 3.unoszenie hantli w opadzie 2s 4.francuz 1/2sMOZE JEDNAK POMPKI NA PORECZACH/WASKI? DOLNA KLATA POPRACUJE. 6.wiosłowanie sztangą 2s 2.unoszenie hantli w bok 2s ALBO WYWAL NA KONIEC I ZROB SPACER FARMERA.. 7.młotki 2s B 1.b.z 2.seria łączona [...]
Dzieki bardzo za słowa otuchy. Co do takiego połaczenia chciałem go sprobowac cwiczyłem go od mniej wiecej 2 tygodni i szło dobrze. Kiedy trenuje nogi z klatą przykładam sie z całych sił zaciskam zęby i musza mnie z siłowni wynosić.Dam rade.Takze z dieta
1 dzień Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę. 3x 12/10/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej. 3x 12/10/8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół. 3x 8/10/12 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 2x 12 Wywal albo skos w gore albo w dol a do rozpietek dodaj 1 [...]
kilobb, ty tez podaj swoje wymiary. Ja juz pisałem 182 cm, 87 kg, 42 biceps, klata 115,psa 81 cm.I też jak zaczynałem byłem bardzo drobny i słaby, ważyłem chyba z 60 kg, trenowałem splitem, bez żadnych odzywek, a diete zaczołem przestrzegać może od 0,5 roku. Mój cel to zwiększyć nieco obwód w klacie, ramionach, no i potem spalić resztkę fatu z [...]
Po pierwsze nie masz rozpisanej ilosci powtórzen a więc plan jest niekompletny. Tak ogólnie mniej więcej napisze ci co jest nie tak.Środa Klata - Wyciskanie na pochyłej 4s -wyciskanie czego? - Stojąc ściąganie wyciągu bramowego do brzucha 4s -zamiast tego dodaj drugie wyciskanie np na płaskiej ze sztangielkami - Rozpietki na pochyłej 3s - [...]
[...] dziś albo jutro wieczorem nogizmęczone troche , lekkie zakwasy na pośladkach i wnętrzu ud , ale to i tak nic w porównaniu z tym co miałem z klatką po 1 treningu , dzisiaj klata + bic , jeśli jutro nie bede tak obolały jak w zeszłym tygodniu znaczy ze KA znacznie wpływa na regeneracje powysiłkową. ide zaraz robić jeść 7:00 2 jajka 80gr [...]
dlaczego mam przerwe w cwiczeniach ?
